말랐는데 비만이라고?

말랐는데 비만이라고?

마른 체형을 가진 사람이 비만인 경우

마른 체형을 가진 사람이 비만으로 분류되는 경우를 '마른 비만' 또는 '내장 비만'이라고 합니다. 이는 체중이 정상 범위 내에 있거나 마른 편임에도 불구하고, 체지방률이 높은 상태이며 복부 내부에 지방이 과도하게 축적되어 있는 상태를 말하며 일반적으로 남성의 경우 체지방률이 25%, 여성의 경우 30% 이상일 때 마른 비만으로 분류됩니다. 이러한 유형의 비만은 겉으로 보이는 체형과 달리 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 대사 증후군과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

마른 비만의 원인

불균형한 식습관

고칼로리, 고지방, 고당류 식품의 과도한 섭취는 필요한 영양소는 부족하게 섭취하면서 내장 지방은 증가시킬 수 있습니다.

부족한 운동

정기적이고 적절한 운동 부족은 근육량 감소와 내장 지방 축적을 초래할 수 있습니다.

잘못된 다이어트

잘못된 다이어트는 체중을 줄이더라도 체지방이 줄어들지 않고 근육량이 감소하여 마른 비만의 원인이 될 수 있습니다. 또한 잘못된 다이트는 요요 현상을 일으켜 오히려 폭식으로 이어질 위험이 있습니다.

호르몬 변화

특히 여성의 경우, 폐경기에 접어들면 호르몬 변화로 인해 체지방 분포가 변하고 복 비만이 발생하기 쉽습니다.

마른 비만 자가진단

체지방률 측정하기

체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다. 체지방률이 남성의 경우 25%, 여성의 경우 30% 이상일 경우 마른 비만으로 볼 수 있습니다.

허리둘레 측정하기

허리둘레가 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm 이상일 경우 마른 비만으로 볼 수 있습니다. 허리:엉덩이 둘레 비율 측정하기: 허리:엉덩이 둘레 비율이 여성의 경우 0.7~0.85 정도면 정상, 남성의 경우 0.9 이상일 경우 마른 비만으로 볼 수 있습니다.

마른 비만 자가진단표

팔이나 다리는 가늘지만, 배가 불록하게 나온 경우.
허리둘레가 정상 범위지만, 복부 내장 지방이 많다고 느끼는 경우.
과식이나 폭식은 하지 않지만, 체중이 증가하는 경우.

마른 비만의 위험성

마른 비만은 겉으로 보기에는 마른 체형을 가졌지만, 실제로는 체내에 과도한 지방, 특히 내장 지방이 축적되어 있는 상태를 말합니다. 이 상태는 다음과 같은 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다

심혈관 질환

마른 비만은 혈관 내 콜레스테롤과 중성지방의 축적을 증가시켜 동맥경화를 유발합니다. 동맥경화는 혈관이 좁아지거나 막히는 질환으로, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 주요 원인입니다.

대사 증후군

고혈압, 고혈당, 이상 지질혈증 등이 발생할 위험이 증가합니다.

제2형 당뇨병

체내의 과도한 지방은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

염증 및 호르몬 불균형

내장 지방은 염증성 사이토카인을 분비하여 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

마른 비만을 예방 및 치료

균형 잡힌 식단

다양한 영양소를 고르게 섭취하고, 가공식품과 고지방, 고당류 식품의 섭취를 제한합니다.

규칙적인 운동

근육량을 유지하고 체지방을 줄이기 위해 주기적인 유산소 운동과 근력 운동을 합니다.

체중 및 체지방 관리

정기적으로 체중과 체지방을 체크하여 건강한 수준을 유지합니다. 충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형과 대사 과정에 중요합니다.

스트레스 관리

스트레스는 식욕과 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

의료 전문가의 조언

내장 지방을 관리하기 위해 의료 전문가와 상담하고 필요한 경우 치료 계획을 수립하고  필요한 경우, 약물 치료를 통해 체지방을 줄일 수 있습니다.