몸의 활력 충전- 기지개

몸의 활력 충전- 기지개

기지개는 몸의 근육을 풀어주는 동작입니다. 흔히 팔과 어깨를 쭉 뻗거나, 허리를 쭉 펴는 동작을 말합니다. 기지개를 하면 근육이 이완되고, 혈액순환이 좋아져서 몸이 개운해집니다. 또한 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 효과도 있습니다. 기지개는 하루에 몇 번씩 해도 좋습니다. 특히 장시간 같은 자세로 있는 경우, 기지개를 켜서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

기지개는 왜 하는가?

근육의 경직: 근육이 일정 기간 동안 비활성 상태일 때, 근육이 경직될 수 있습니다. 이 경직은 근육의 신경 끝에 의해 감지되며, 이 신경 끝은 근육이 스트레칭이 필요하다는 신호를 뇌로 보냅니다.

자기 신경근육 촉진 (PNF): 이는 근육과 힘줄의 스트레치 수용체가 이 조직들의 상태에 대한 신호를 뇌로 보내는 메커니즘입니다. 만약 이들이 너무 수축되거나 긴장되어 있다면, 이 수용체들은 스트레칭하고 싶은 충동을 일으킬 것입니다.

대사 부산물의 축적: 강도 높은 신체 활동 기간 동안에는 젖산과 같은 대사 부산물이 근육에 축적될 수 있습니다. 이러한 물질들은 불편함이나 통증의 감각을 일으킬 수 있으며, 이는 몸이 이 감각을 완화하려고 스트레칭하려는 충동을 일으킬 수 있습니다.

활동 준비: 몸은 본능적으로 신체 활동을 준비하기 위해 스트레칭을 해야 한다는 것을 알고 있습니다. 이는 부상을 예방하기 위한 보호 메커니즘입니다.

기지개의 효과

기지개는 몸의 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 효과도 있습니다. 기지개를 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

근육 이완 기지개를 하면 몸의 근육이 이완됩니다. 근육이 이완되면 통증이 줄어들고, 움직임이 편해집니다.

혈액순환 개선 기지개를 하면 혈액순환이 개선됩니다. 혈액순환이 개선되면 몸의 각 기관에 영양과 산소가 공급되기 때문에 몸이 건강해집니다.

스트레스 해소 기지개를 하면 스트레스가 해소됩니다. 기지개를 하면 뇌에서 엔도르핀이 분비됩니다. 엔도르핀은 행복과 기쁨을 느끼게 하는 호르몬입니다.

기분 상승 기지개를 하면 기분이 좋아집니다. 기지개를 하면 뇌에서 도파민이 분비됩니다. 도파민은 뇌의 보상 체계와 관련된 신경전달물질입니다. 도파민이 분비되면 기분이 좋아지고, 집중력이 향상됩니다.

숙면 유도 기지개를 하면 숙면을 유도할 수 있습니다. 기지개를 하면 몸의 근육이 이완되고, 혈액순환이 개선됩니다. 이로 인해 몸이 편안해지고, 잠이 잘 들게 됩니다.

신체의 유연성 향상 기지개를 하면 신체의 유연성을 향상할 수 있습니다. 유연성이 향상되면 몸이 부드럽고, 움직임이 편해집니다. 또한, 유연성이 향상되면 부상 위험을 줄일 수 있습니다

아침에 일어날때 기지개가 많이 나오는 이유

아침에 일어나기 전에 자연스럽게 스트레칭하는 이유는 아직 완전히 이해되지 않았지만, 몇 가지 이론이 제안되고 있습니다.

몸을 재활성화하기 위해: 수면 중에 비활성화된 상태에서 활동적인 상태로 전환하기 위해, 스트레칭은 근육을 자극하고 혈류를 증가시킵니다.

근육과 관절 풀기 위해: 밤 동안, 근육은 톤을 잃고 체액이 등을 따라 풀립니다. 스트레칭은 체액을 부드럽게 다시 정상 위치로 마사지해 주며, 시간 동안 같은 위치에 머물렀던 근육과 관절을 늘려줍니다.

뇌를 깨우기 위해: 스트레칭을 하면 근육뿐만 아니라 뇌로의 혈류도 증가시킵니다. 이 증가된 혈류는 집중력을 높이고 뇌 기능을 시작하는 데 도움이 됩니다.

신경계 준비시키기 위해: 스트레칭은 신경계를 자극하고 관절의 움직임 범위를 늘려, 신체 활동에 대비할 수 있게 도와줍니다.

스트레스 해소를 위해: 하품처럼, 아침에 일어나서 스트레칭하는 것은 스트레스에 대한 반응이며, 이는 다가올 일상적인 스트레스에 대비하거나 신호를 보내는 데 사용됩니다.

기지개가 하품과 같이 나오는 이유

하품과 스트레칭이 동시에 일어나는 이유는 완전히 이해되지 않았지만, 몇 가지 가능한 이유가 제시되었습니다.

신경계 활성화: 하품은 우리의 신경계를 활성화시키는 역할을 하며, 이는 스트레칭과 매우 유사합니다. 이 두 가지 행동 모두 우리의 근육과 신경계를 "깨우는" 일종의 방법으로 볼 수 있습니다.

체온 조절: 하품하는 동안 우리는 깊게 숨을 쉬며, 이 과정은 우리의 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 스트레칭도 비슷한 방식으로 작동하며, 우리의 근육을 활성화시키고 체온을 높입니다. 이 두 가지 행동이 결합되면, 우리의 몸은 효과적으로 "재설정"되어 새로운 활동을 시작할 준비가 됩니다.

스트레스 해소: 하품과 스트레칭은 모두 스트레스를 해소하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 이들은 우리 몸이 이완하고, 긴장을 풀고, 편안해지도록 돕습니다

기지개를 켜면 몸이 개운한 이유

스트레칭을 할 때 몸이 상쾌해지는 이유는 여러 가지입니다:

혈류 증가: 스트레칭은 근육에 혈류를 증가시켜 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다. 이는 몸이 활성화되고 기분이 상쾌해지는 데 도움이 됩니다.

엔도르핀 분비: 스트레칭은 우리의 몸에서 "행복 호르몬"인 엔도르핀을 분비하게 만듭니다. 이 호르몬은 기분을 좋게 만들고 통증을 완화하는 역할을 합니다.

근육 긴장 감소: 스트레칭은 근육의 긴장을 줄이고, 불편함이나 아픔을 완화시키며, 근육의 신축성을 늘립니다. 이는 몸이 더 가볍고 활기차게 느껴지게 만듭니다.

스트레스 해소: 스트레칭은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 스트레칭은 우리 몸에서 긴장을 풀어주고 마음을 진정시켜 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다

기지개가 아이들에게 특히 좋은 이유

어린이들이 기지개를 켜는 행동이 특히 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다:

신체적 건강 향상: 잠자리에서 일어나기 전 켜는 기지개는 어린이들의 유연성을 향상하고, 관절의 움직임 범위를 늘리며, 신체 활동에서의 성능을 향상합니다. 이는 전반적인 체력에 기여하고 부상을 방지할 수 있습니다.

성장 촉진: 일부는기지개를 켜는 행동이 어린이들의 성장에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 이에 대한 직접적인 증거는 없지만, 기지개는 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 이는 어린이들이 더 크고 자신감 있게 보이게 만들 수 있습니다.

혈류 증가: 아침에 자리에서 일어나기 전에 기지개를 켜면 근육뿐만 아니라 뇌로의 혈류도 증가시킵니다. 이는 그들을 깨우고 더 경계하고 학습에 대비할 수 있게 만듭니다.

집중력 향상: 하루를 루틴으로 시작하는 것은 어린이들이 앞으로의 하루에 더 잘 집중하게 도와줍니다. 기지개를 기분 좋게 켜는 행동을 이 루틴에 포함시키는 것은 이러한 집중력과 주의력에 기여할 수 있습니다.

스트레스 해소: 어린이들도 성인처럼 스트레스를 경험합니다. 아침, 저녁 그리고 틈틈이 켜는 기지개는 이 스트레스를 관리하는 데 좋은 방법이며, 이는 엔도르핀, 즉 우리 몸의 자연적인 통증 완화제와 기분을 향상하는 물질을 분비하게 합니다.

건강한 습관 촉진: 어린이들에게 아침에 스트레칭을 하도록 가르치는 것은 그들이 성인이 되었을 때도 유지할 수 있는 건강한 습관을 촉진하는 것입니다.

기지개를 켤 때의 주의사항

기지개는 몸의 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 하지만, 기지개를 켤 때는 다음과 같은 주의점을 지켜야 합니다.

●너무 세게 기지개를 하지 않도록 합니다. 너무 세게 기지개를 하면 근육이 손상될 수 있습니다.

●허리를 과도하게 젖히지 않도록 합니다. 허리를 과도하게 젖히면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

●심장병이나 고혈압이 있는 사람은 기지개를 하기 전에 몸 상태를 확인하고 과도하게 켜지 않도록 해야 합니다.

결론

기지개는 우리 몸의 유연성을 높이고, 근육 통증을 줄이며, 일상 생활 및 운동 성능을 향상하는 중요한 활동입니다. 특히 어린이들이 아침에 일어날 때와 저녁에 잠들기 전에 하는 기지개는 신체적 건강 향상, 성장 촉진, 스트레스 해소 등 다양한 이점을 제공합니다 기지개는 무리하지 않고 통증이 없는 범위에서 자연스럽게 하는 것이 건강한 신체와 마음을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.