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수면3

당신의 수면을 파괴하는 취침 전 습관: 전문가가 경고하는 7가지 실수 오늘 밤, 당신의 수면의 질을 지키기 위해 꼭 알아야 할 습관들 현대인의 수면 건강이 심각한 위기에 처해있습니다. 바쁜 일상 속에서 많은 사람들이 알게 모르게 수면의 질을 떨어뜨리는 치명적인 실수를 반복하고 있습니다. 수면 전문가들이 말하는 수면을 망치는 습관들을 지금 공개합니다.1. 취침 직전 스마트폰 사용: 수면의 대적블루라이트가 만드는 수면 방해 현상 블루라이트는 단순한 빛이 아닙니다. 이는 우리 뇌의 생체리듬을 근본적으로 교란시키는 위험한 신호입니다. 수면 생리학 연구에 따르면, 취침 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 최대 50% 억제하고 뇌의 각성 상태를 유지합니다. 구체적인 블루라이트의 수면 방해 메커니즘: 뇌의 시신경을 자극해 깨어있음을 유도 수면 호르몬 생성 방해 수면 주기의 지연 렘수면.. 2024. 12. 5.
아침에 일어나자마자 하면 안 되는 5가지 습관과 그 과학적 이유 "오늘도 알람 소리와 함께 시작된 아침. 당신은 어떤 습관으로 하루를 시작하시나요?"  전문가들은 아침 기상 직후 첫 1시간이 그날의 컨디션을 좌우하는 '골든타임'이라고 말합니다. 하지만 대부분의 사람들은 이 중요한 시간에 건강에 해로운 습관들을 무의식적으로 반복하고 있죠. 건강한 하루의 시작을 방해하는 5가지 나쁜 습관과 그 과학적 근거를 알아보겠습니다.1. 스마트폰 바로 보기"아침에 눈 뜨자마자 스마트폰부터 확인하시나요?"  수면 전문가들은 기상 직후 스마트폰을 보는 것이 우리 뇌에 심각한 스트레스를 준다고 경고합니다. 밤사이 회복 모드에 있던 뇌가 갑작스러운 블루라이트에 노출되면서 코티솔(스트레스 호르몬) 분비가 급증하기 때문입니다.  미국 수면의학회의 연구에 따르면, 아침에 스마트폰을 먼저 보는 .. 2024. 11. 28.
수면과 건강한 일상생활 수면과 건강한 일상생활 수면이 건강한 일상생활에 중요한 이유는. 수면은 우리가 에너지를 회복하고, 기억을 강화하며, 면역 시스템을 유지하고, 심리적 안정을 유지하는 데 필수적인 요소이기 때문입니다. 수면이 인체에 미치는 영향 수면은 우리의 건강과 일상생활 유지에 필수적입니다. 우리의 신체가 휴식을 취하고, 에너지를 충전하는 동안, 우리의 뇌는 정보를 정리하고 기억을 공고하게 만드는 중요한 과정을 거칩니다. 수면 중에, 우리의 신체는 신체적 스트레스와 피로를 줄이기 위해 복구 작업을 합니다. 이는 심장 건강을 유지하고, 면역 시스템을 강화하고, 근육을 복구하며, 성장 호르몬을 분비하는데 도움이 됩니다. 또한, 수면은 우리의 정신 건강에도 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면이 있는 경우, 우리의 뇌는 감정을.. 2023. 7. 18.
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